po kolei

[...] zaangażować w ruchu. W odróżnieniu od martwego ciągu na sztywnych nogach wersja rumuńska ćwiczenia nie obciąża tak mocno odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Zastosowanie gum z kolei pozwala na to, aby jeszcze mocniej zaangażować mięśnie pośladkowe w ruchu. W treningu motorycznym czy fizjoterapii, tego typu metodę treningową wykorzystujemy, aby [...]

Białko jest głównym elementem budulcowym naszego ciała, używanym do budowy i regeneracji mięśni, ścięgien, narządów i skóry, a także wytwarzania enzymów, hormonów, neuroprzekaźników i różnych małych cząsteczek, które pełnią wiele ważnych funkcji. 3. Białko jest idealne dla tych, którzy chcą schudnąć, gdyż odgrywa istotną rolę w odczuwaniu [...]

[...] dyscyplin dużym obciążeniom, niekiedy na granicy progu wytrzymałości. Tak intensywne ćwiczenia należą do znanych czynników wywołujących mikrouszkodzenia mięśni, które to z kolei są główną przyczyną bolesności i ograniczonej sprawności na następny dzień. Ponadto jednym z nieodłącznych elementów przygotowania fizycznego „fighterów” jest trening [...]

[...] utrata tkanki tłuszczowej z brzucha jest mocno związana z samą utratą masy ciała. Krótko mówiąc, trzeba zrzucić kilka kilogramów, żeby zobaczyć efekt na całym ciele. Jeśli z kolei jesteś osobą szczupłą, ale zostało co nieco tłuszczyku na brzuchu, wówczas pomóc mogą pewne zmiany w diecie. Wcale nie trzeba być na bilansie ujemnym, żeby zobaczyć [...]

Na białka w diecie często mówi się „proteiny”. Słowo to pochodzi od anglojęzycznego „protein”, które z kolei zaczerpnięte zostało z greckiego „proteios”. Tłumaczy się je jako „główny”, „podstawowy”, lub „pierwotny”, co podkreśla niezwykle istotną rolę tej substancji odżywczej w rozwoju organizmu i kształtowaniu zdrowia. Budowa białek spożywczych [...]

[...] siły. W wyniku treningu siłowego tkanka mięśniowa, która była poddawana znacznej pracy, ma tendencje do wzrostu progu pobudliwości nerwowej (wzrost tonusu mięśniowego), co z kolei będzie związane z utrzymaniem mięśnia w gotowości ruchowej poprzez jego lekkie skrócenie i utrzymanie w stanie napięcia. Powtarzające się tego typu działania mogą [...]

[...] będzie wpływał na nasz wygląd w sposób ograniczający. Otóż podczas treningu mięśni grzbietu czy też nóg dochodzi do pobudzania znacznej ilości masy mięśniowej, która to z kolei będzie wpływać na wyrzut hormonów anabolicznych. Pobudzanie dużych grup mięśniowych działa niczym booster hormonalny, dając nam możliwość do lepszego i szybszego [...]

O tym, że odpowiednia ilość snu dla sportowca jest kluczem, który pozwala na to, aby procesy regeneracyjne przebiegały optymalnie, zazwyczaj wie każdy, kto na poważnie myśli o swojej sylwetce czy też wynikach w uprawianym sporcie. Jednak często dochodzi do zaburzeń, które albo uniemożliwiają szybkie zasypianie, albo sprawiają, że sen jest płytki, [...]

[...] niż mniej intensywny trening (zarówno siłowy, aerobowy i interwałowy). Jednakże u osób z poważnymi zaburzeniami glikemii, aeroby dają bardziej przewidywalne efekty. Z kolei wysoko intensywne treningi muszą być dobrze przemyślane. U osób stosujących insulinę należy odpowiednio zmniejszyć dawkę hormonu, dostosowując go do poprawy wrażliwości [...]

[...] który podnosi napięcie mięśniowe, a mocniej napięte tkanki powodują, że stan zapalny się nasila lub utrzymuje. Zastosowanie igieł pomaga przerwać błędne koło bólu, co z kolei przyczynia się do znacznego obniżenia stanu zapalnego tkanek. Jest to niezbędny element leczenia dolegliwości bólowych, których podłożem jest stan zapalny.  Źrodło: [...]

Trening siłowy może powodować pewne ograniczenia mobilności, sytuacja ta jest powiązana ze skróceniem włókien mięśniowych, które to z kolei rzutują na pracę stawów i możliwości ruchowe.  Czasem ograniczenia dotyczą podstawowych ruchów dla dużych stawów, rzadziej zaburzeniom ulegają pewne funkcje motoryczne. Problemy ze staniem Kolejny problem, z [...]

Łydki należą do tzw. opornych grup mięśniowych. Oznacza to, że nie zawsze trenowanie ich w sposób standardowy przynosi upragnione rezultaty. Często też je zaniedbujemy. Tym razem jednak skupimy się na tym, w jaki sposób trenować łydki, a dokładniej omówimy optymalną ilość powtórzeń. Komentarz Osobiście nie do końca zgadzam się z wnioskami autora, [...]

[...] treningu HIIT. Możemy skonstruować plan tak, aby oprócz ćwiczeń typowo kondycyjnych zawrzeć elementy treningu siłowego, wykonując ćwiczenia np. z hantlami. Tabata jest z kolei treningiem, który może  stanowić uzupełnienie diety odchudzającej. Sprawdza się doskonale jako dodatek do treningu na siłowni, jednak sama w sobie nie spala [...]

[...] korzyści jest spożywanie kakao i gorzkiej czekolady w zdrowym kontekście, czyli zamiast pić gorącą czekoladę z bitą śmietaną, dodaj trochę kakao do owsianki. Jeśli z kolei chcesz zjeść trochę czekolady, wybierz tę, która ma co najmniej 75% kakao. Zielona herbata Zawiera katechiny, które obniżają poziom LDL i ogólne stężenie cholesterolu. [...]

[...] na to, że kreatyna może zmieniać energetykę i wydatkowanie energetyczne ustroju. U gryzoni zmniejszenie zawartości kreatyny zaburzało homeostazę (równowagę) termiczną. Z kolei zablokowanie kluczowego enzymu wpływającego na syntezę kreatyny zmniejszało jej zawartość w brunatnej tkance tłuszczowej i zaburzało termoregulację. Spowodowało w [...]

[...] wyglądu wpływa na naszą samoocenę i pewność siebie. Jeżdżąc regularnie, zwiększamy również siłę i wytrzymałość mięśni, odprężamy się, pobudzamy produkcję endorfin, co z kolei ma wpływ na zmniejszenie poziomu stresu. Szereg badań potwierdza pozytywne aspekty jazdy na rowerze. Wysiłek w tej formie ma również wpływ na naszą pamięć. Podczas [...]

Odżywka węglowodanowa typu gainer jest to produkt, za pomocą którego dostarczamy do organizmu składników pokarmowych takich jak węglowodany i białka. Zazwyczaj występuje on w procentowej zawartości białka na poziomie 10,20 i 30%. Oznacza to, biorąc za przykład 20% zawartość protein, że na 100 g suplementu mamy około 70 g węglowodanów i około 20 g [...]

Mamy zwolenników kawy, a także miłośników herbaty. Jest tak wiele gatunków i smaków herbat, że można przebierać do woli. Jedną z ciekawych odmian jest pu-erh. Podobnie jak czarna i zielona herbata, pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis. Jednak liście pu-erh są przygotowywane trochę inaczej: są fermentowane, a następnie leżakują przez długi [...]

Surowce zielarskie często stanowią ważne wsparcie w terapii niektórych chorób. Niektóre związki fitoterapeutyczne zastosowanie mają między innymi w schorzeniach tarczycy. Jedną z roślin, której znaczenie w kontekście poprawy funkcjonowania gruczołu tarczowego zasygnalizowano m.in. w chorobie Hashimoto, jest witania ospała, czyli ashwagandha. [...]

Symbolem potasu w układzie okresowym jest K i niestety niektórzy z nas mogą utożsamiać ten symbol z witaminą K. Jednak potas a witamina K to zupełnie inne związki. Niezależnie od tego oba mikroelementy są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale każdy z nich ma inne właściwości. Podsumowanie Witamina K i potas są niezbędne dla [...]